5 razy 5 trening

[...] 125 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: chyba nieistotne bo narazie mam redukcje :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 2 razy w tyg na silowni (plecy + barki, klatka+triceps) +1 w domu biceps przedramie (triceps co 2 dni) 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

[...] z 97 na 81,5, a potem do 101 przytyłem. Potem eksperymentowałem z różnego rodzaju dukanami, udało się zrzucić do 87. Następnie znów kiepski okres, jadłem z 1200kcal 3 razy dziennie i pakowałem w siebie fastfudy 1 albo 2 dni i tak na przemian, zrzuciłem w ten sposób do ok 84. Wtedy wziąłem się za dobrą dietę i zrzuciłem do 79kg. I znów [...]

Hej, mam takie pytanie otóż ćwicze 2 razy w tyg (bo nie mam czasu na więcej treningów w tyg ). Robie sobie fbw. Czy robienie rampy w ten sposób na klatke ma sens ? 1 seria - 6 pow 20 kg 2 seria - 6 pow 30 3 seria - 6 pow 40 kg 4 seria - 6 pow 50 5 seria - 6 pow 60 kg 6 seria - 5 pow 70 kg 7s - 6 pow 50 kg 8s - 6 pow 40 kg 9 s - 6 pow 20 kg [...]

[...] co zdrowe. Żadnych fast foodów, słodyczy etc. Zazwyczaj trzymam się 10 zasad żywieniowych i czuje się z tym bardzo dobrze Odnośnie ćwiczeń - mogę wyrwać się na siłkę dwa razy w tygodniu, sukces Dodatkowo chciałabym zacząć trening z piłką by obli, myślę, że dam radę 2x w tygodniu, będzie git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc [...]

[...] ze sztanga 3s(max) Martwy Ciąg 3s (12-10-10) Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 2s (12-10) Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s (12-10) Uginanie ramion ze sztangą 2s ( 12-10) Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 2s (12-10) Dodam ze trening robie w jakies ponad 30 minut to nie za krotko no i cwicze na przemian a i b 4 razy w tygodniu

[...] Aeroby wykonuje w dni w których nie chodzę na siłownię na czczo od razu po przebudzeniu. Moje pytanie brzmi, kupiłem BCAA firmy olimp i pisze żeby dawkowac je 5 kapsułek 3 razy dziennie - przed snidaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem, z tym, że ja trening wykonuję odrazu po śniadaniu więc jak to dawkowac? To samo tyczy się [...]

[...] na płaskiej *sztanga leżąc na skośnej *wymachy hantlami zza głowę leżąc *rozpiętki hantlami Pt - uda + łydki Do tego codziennie brzuszki przed snem. Trening po kupie czasu został kilkanaście razy modyfikowany, od miesiąca jadę na nim, dość dobrze rozplanowany przynajmniej dla mnie. Według Was jakieś zastrzeżenia?

[...] No i wracając do problemu z wagi 75kg przytyłem do 77, ale fat z ramion i nóg i twarzy mi spadł, ale przytyłem na brzuchu %-) No i nie wiem o co to chodzi w tym, robię 3 razy w tygodniu cardio godzina na rowerze górskim, lub czasem 4-5 razy w tyg i 2-3 razy trening kalisteniki. Na brzuchu przytyłem z 1-2 cm, a na ramionach, nogach, i twarzy [...]

[...] trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys bralem jakeis pol roku temu), carbo i thermospeeda(poniewaz robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 miesni)chcialbym pozbyc sie fatu z okolic brzucha i uda. Zaplanowalem trening na najblizsze 2 tygodnie: 1,2 dzien 1thermospeed przed snaidaniem [...]

WItam , Mam takie pytanie do was , Wiec mam problem z przyrostem Masy miesniowej , NIe moge przytyc ! Trenuje 8 lat , rzucam dyskiem zawodowo ,Trening 7 razy w tyg siłownia 5 razy w tygodniu plus do tego zajecia z techniki rzutu i szybkość, skoczność i zajecia wzmacniajace miesnie głebokie grzbietu brzucha itp Jeszcze do tego pracuje od 8-15 [...]

[...] juz okolo 2 lata na po ostrym "z masowaniu" - waże 100 kg rozpoczynam trening redukcyjny, moje zapotrzebowanie energetyczne to 2900 kcal. Cwicze na siłowni intensywnie 5 razy w tygodniu + areoby 5-6 razy w tygodniu(bieganie około 30-40min) jestem typem endomorficznym Dieta 1.posiłek 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram fasola [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]

Witam mam pare pytan , trenuje 5 razy w tygodniu KB , za miesiac mam zawody ( 1 walka) , nigdy wczesniej nic nie bralem tylko carbo.waze ok 62 kg mam pytanie odnosnie tusipectu (preferuje tabletki)jestem teraz w trakcie przygotowan pod zawody trenuje ostro, zastanawia mnie ile mam brac tego tusipectu i przez jakis czas zeby tuz przed walka tez [...]

Witam,wybrałem trening obwodowy z wariantem siłowym z tej strony:http://www.spartan7.pl/trening/ogolnorozwojowe/246-trening-ogolnorozwojowy- a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - [...]

[...] są różne czy w moim przypadku lepiej jest zredukować teraz kilka kg czy iść w masę dalej? Ćwiczę od około wakacji tak na luzie, wcześniej jeszcze tak amatorsko bardzo 2 razy w tygodniu dla zabicia czasu, aż mnie to nie wciągnęło ale ostatnie 2 miesiące (trening HST) było to już na poważnie. Mam dietę przytyłem z 72 do ok 75,5-65 kg. Jeszcze [...]

[...] na razie jestem w stanie podnosić po 5kg . Mogę podnieść w przyszłości ciężar do 10/15/20 kg , lecz na razie to 5 jest ok , bo 10 to zrobie max 2 powtórzenia , jest zdecydowanie za ciężka. W skróćie : -Czy ten trening jest odpowiedni ? -Ile razy w tyg -Ile seri i powtórzen -Jeżeli jest bezsensowny to czy macie coś lepszego do zaoferowania ?

[...] treningach zamiast expanda?czy jakos inaczej np.przed treningiem albo na czczo?z gory dzieki za rady panowie,zrobie jeszcze zdjecia przed wyjazdem i dam na forum a potem kolejne po moim treningu hst 2 razy dziennie dla porownania.pozdrawiam i dzieki za rady jak zwykle.p.s.qazar,jak na razie dieta ZONE sprawdza sie w 100%.dzieki za jej wytyczne

Witam Po 1: Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed [...]

[...] ale w mojej pracy wprowadzili system dwuzmianowy i przez dłuższy czas będę musiał łączyć sporty walki z siłownia, przynajmniej tak planuje. Czy trenowanie jeden tydzień 3-5 razy MMA, następny tydzień trening siłowy będzie miało sens z takim planem? *Załączniki* Sport walki zacząłem trenować w wieku 9 lat i regularnie trenowałem do 16 roku życia. [...]

[...] ma ona jest pod koniec treningu miękka dopiero jest twarda kiedy napne: Czy to znaczy ze robie za mało seri lub cwiczen. na dole przedstawie plan na klatke. Aha cwicze ja 2 razy w tygodniu. 1.kl.dolna (4 po 8) 2.Plecy wyciag z góry do klatki (4 po 10) 3.kl.górna (4 po 9) 4.Plecy wyciag z góry za karku ( 4 po 12) 5.kl.rozpietki górne (4 po 9) [...]